Kategória: Megelőzés

Meditálást tanulni – mire jó ez?
Amikor a meditációról van szó – akkor mindig sok ember megkérdezi tőlem: Mire jó az? Meditálni? Hogyha rendszeresen időt szánsz a meditációra, annak sok előnye van:
- Rendszeres meditálással sokkal kipihentebbé válhatsz. Olyan helyzetekben is, amelyek korábban stresszt okoztak neked. A meditációval egyszerűbben és gyorsabban kipihenheted magad.
- Javul a figyelmed, és a koncentrációkészséged, könnyebben le tudod reagálni a gondolataidat. Természetesen tudni fogsz róluk, csak nem kell rájuk reagálnod. Rendszeres meditáció által a figyelmed képzetté válik. Ez nagyon hasznos lehet – a magán-, illetve a hivatali életben is! J
- A gondolkodásod tisztább lesz! Nem lesz többet káosz a fejedben, hanem a gondolataid tisztábbá válnak. Ha már egy ideig meditáltál, egyszerűbben meg tudod a gondolataidat figyelni. Ez nagyon pihentető, mert nem kell mindenre velük foglalkoznod! 😉
- A meditálás által magadat is egyre jobban megismerheted. Ez az egyik legizgalmasabb utazás lehet, amit valaha csináltál! 😉 Ennek egy hihetetlenül nagy előnye lehet, hogy egyre jobban tudod majd az idődet beosztani.
- Az önbizalmad és az önbecsülésed nőni fog. Azáltal hogy magaddal jobban kijössz, a más emberekkel való kapcsolataid is javulnak. Mélyebb kapcsolatot tudsz ápolni a partnereddel/ partnernőddel. Jobban megérted majd az embereket és könnyebben elfogadod őket.
- Ha meditálni tanulsz, egy mélyebb értelmet kaphatsz arról, tulajdonképpen miért is vagy itt. Másként fogsz gondolkodni az életedről – és az életről, úgy általában.
- A meditációval bepillantást nyerhetsz abba, ami lehetséges, ha az életedben egyre feljebb akarsz törni. A meditáció betekintést adhat a spirituális természetedbe.
A meditáció csak az álmodozóknak és bolondoknak való?

Majdnem minden nagy sportoló szakít időt a meditációra. Ezt az időt arra használják, hogy magukba nézzenek, mert tudják, hogy saját magukban találják meg sikereik gyökerét. A sikeres emberek a gazdaságban is rendszeresen időt szánnak meditációra, a saját dolgaik és gondjaik átgondolására.

Különösen azok az emberek, akiknek szeretetteljes kapcsolatuk van, szintén foglalkoznak a belső önmagukkal, mert tudják, hogy csak akkor képesek másik embereket is szeretni, ha önmagukat is szeretik és elfogadják.

A meditáció tehát nem csak a guruknak és a hosszú szakállú, és indiai ruhás embereknek való, hanem minden embernek.

És ha a kifejezés, mint meditáció nem tetszik, nyugodtan mondhatod, hogy „csendes idő” vagy „magadba tekintés”, mert itt nem csak szavakról van szó, hanem a nyugalom és a béke tapasztalatáról, amit a meditációval te is megélhetsz.

Milyen segédeszközökre van szükségem a meditáláshoz?

Tulajdonképpen semmire! Bármikor, bárhol egészen egyszerűen tudsz meditálni, hogyha akarsz. A meditáláshoz nem szükséges sem füstölőbot, sem zene. 😉 Természetesen, ha szeretnéd, használhatod ezeket a dolgokat, de nem feltétlenül kellenek.

Minden. amire szükséged lehet, csupán egy szék vagy egy ülőpárna, amire leülhetsz. Ezután lazíts valamennyit a ruhádon, hogy kényelmes legyen, és már kezdődhet is a meditáció. J

Meditációtanulás 7 lépésben

Most talán azt gondolod, minden jó és szép – de mi következik most a meditálásban? Máris elárulom neked – és sokkal egyszerűbb lesz, mint gondolnád. J
1. Keress egy nyugodt és kényelmes helyet. Ülj le egy székre vagy ülőpárnára. Kapcsold ki, vagy némítsd le a telefonodat, hogy senki és semmi ne zavarjon. Végül pedig keress egy ébresztőórát.
2. Állítsd be az ébresztőórát 10 percre. Ez a kezdésig teljesen elegendő. J
3. Aztán nézd meg, hogy egyenesen ülsz-e, mert a gerincnek egyenesnek kell lennie. Képzeld el, hogy a fejed tetején van egy láthatatlan zsineg, aminél fogva fel lehet téged húzni. Ezután lazíts meg minden ruhát, ami kényelmetlen. A kezeidet egyszerűen tedd csak az öledbe, vagy a térdedre – ahogy szeretnéd. Aztán csukd be a szemedet (ez a kezdésnél sokkal egyszerűbb).
4. Lélegezz 5ször mélyen ki és be, hogy még jobban el tudj lazulni.
5. Most csak a légzésre figyelj, ahogy az orrodon beszívod, és kifújod a levegőt. Csak a légzésre figyelj, nem kell semmi mást csinálnod, csak a légzésedre figyelni. Hogyha a gondolataid elkalandoznak, mindig irányítsd őket vissza a légzésre. Visszaterelni a gondolatokat a légzésre, és csak arra figyelni. Az elején még valószínűleg gyakran másfelé mennek majd a gondolataid – vagy még az is előfordulhat, hogy egy kicsit unod magadat. Ez teljesen normális. Csak mindig vezesd vissza a gondolataidat a légzésre. Ezt 10 percig csináld. Tartsd csukva a szemedet, ameddig az ébresztőóra nem csilingel. Mindegy mi jár éppen a fejedben. Az sem baj, ha ezt gondolod: „Micsoda időpocsékolás, ez alatt ez idő alatt mennyi minden mást csinálhatnék.” Maradj nyugodtan ezeknél a gondolatoknál, ezek teljesen normálisak.
6. Csak mindig vezesd vissza a gondolataidat a légzésre. Fogd fel a gondolataidat úgy, mint egy rádióadót, ami azalatt megy, hogy te valami mást csinálsz. a rádió szól, de te ne hagyd, hogy elvonja a figyelmedet. Csak a légzésre figyelj 10 percen keresztül.
7. Ez minden! J Őszintén. A meditáció nem bonyolult. Ellenkezőleg. Nagyon is egyszerű. Az egyetlen kihívás az, hogy le kell ülni, és rá kell szánni az időt.
7 tipp, hogy a meditálásból a legtöbbet hozzuk ki
1. Meditálj rendszeresen. A legjobb, ha minden nap csinálod.
2. Ha lehet, mindig ugyanazon a helyen, és ugyanabban az időben meditálj. Így hozzá tud szokni a lelked egy adott időpontban a nyugalomhoz.
3. Légy türelmes, és megértő magaddal. A meditáció mindig megértő lesz hozzád. Sose fogd magadat gyeplőn. Mindig türelmesen vezesd vissza a lelkedet.
4. Felejts el minden elképzelést, ami történhet vagy történnie kell. Csinálj mindet egyszerűen, és aminek meg kell történnie, meg is történik. Ne ragaszkodj egy „spirituális élményhez” sem, – ha megtörténik, akkor szép és jó – ha nem akkor is rendben van minden. Felejts el minden tervezgetést, kizárólag a légzésedre fókuszálj.
5. Csináld ezt 10 percen keresztül, még ha az elején nagyon nehezedre is esik. Legyünk őszinték, 10 percig ki lehet bírni, vagy nem!? 😉
6. Gondoskodj a nyugalomról. Kapcsold ki, vagy némítsd le a telefonodat. 10 percig vonulj vissza.
7. Próbáld a meditációból nyert nyugalmat az életbe átvinni. Ez talán automatikusan meg is történik? Egyre többször tapasztalod majd, hogy nem muszáj a gondolataidra reagálnod. Te döntöd el, melyik gondolatokra reagálsz – és melyikekre nem.
Meditáció – Kezdődhet!! J

Most, hogy tudod ezeket a dolgokat, csak az a kérdés, mit kezdesz velük? Komolyan ülj le, és tanulj meditálni. Vagy a „tudás kamrájába” kerül a „Törd le, lyukaszd ki, fűzd le” mottó alapján? 😉

A meditáció csak akkor lesz eredményes, ha tényleg csinálod! Ha csak gondolkodsz a meditációról, attól nem fogsz előbbre jutni.

Csak szánj rá időt. Na, mi lesz, elkezded? Most rögtön? Már elolvastad az útmutatót a meditációhoz, ami azt jelenti, hogy van egy kis időd, nem? Lehet, hogy elég csak 10 perc? Hm? 😉

Minden jót kívánok a „meditáció felfedező utadra”! J

André

Fordította: Pintér Anita

http://changenow.de/meditation-lernen/
2018.12.13.
Légzőgyakorlatok-nem csak stressz ellen
Légzőgyakorlatok-nem csak stressz ellen

Sok ember túl laposan és túl gyorsan lélegzik anélkül, hogy ezt valójában észrevenné, mivel a lélegzés főként tudattalanul zajlik. Csak akkor válik tudatossá légzésünk, ha nehézségbe ütközünk levegővételkor, például nagy fizikai megterheléskor, ilyenkor nagy levegőt veszünk. A folyamatosan magas lélegzésszám viszont koncentrációs nehézségekhez vagy fáradtsághoz vezethet. Légző gyakorlatainkkal bemutatjuk, hogyan javítható hosszútávon a légzésteljesítmény.

A lélegzésünk leggyakrabban tudattalanul történik, a lapos lélegzés mindennapos. Többnyire csak nagy megterheléskor vagy légszomj esetén lélegzünk tudatosan a hasba. Ekkor a belélegzés olyan aktív folyamat, amelyhez sok izom együttműködése szükséges.

A célzott légzés gimnasztikával megerősíthetjük a légző izomzatot és ezáltal növelhetjük a légzés teljesítményt. Különösen azoknál a betegeknél játszanak fontos szerepet ezek a gyakorlatok és a rendszeres légzéstréning, akik légúti és tüdőbetegségekben szenvednek. Az élsportolók is ügyelnek a helyes légzéstechnikára és így edzik a tüdőteljesítményt és az állóképességet. Emellett a légzésgimnasztika szinte pillanatok alatt ellazít és fokozza a koncentrációt.

Alapállás

Egyenesen állunk, vállszélességig terpesztett lábakkal. A karokat oldalt lelógatjuk. Álljunk egészen lazán, teljes súlyunk a lábakra és lábfejekre nehezedik.

Légzéstechnika

Egyenletesen lélegezzünk ki és be az orrunkon keresztül. Ezután az egyes gyakorlatokat mély belégzéssel kezdjük: először a hasba lélegezzünk, utána a mellkasba és az oldalsó borda tájékba. Tippek a helyes technikához: a tüdőnek először alulról kell megtelnie, amikor is a has előre domborul. Egyidejűleg a mellkas alsó része is kiszélesedik. Csak ezt követően telik meg a tüdő felső része. A mély belélegzés végén a szegycsont felső része megemelkedik.

Előkészület a légzéstornára
- Szánjon rá időt.
- Ne gyakoroljon tele gyomorral.
- Ügyeljen a nyugodt környezetre.
- Kényelmes ruhát viseljen.
- Lazuljon el.
1. Légzőgyakorlat
- Belélegzéskor nyújtsuk a karokat előre majd felfelé.
- Ebben a helyzetben rövid ideig feszítsünk.
- Kilélegzéskor lassan engedjük le a karokat.
2. Légzőgyakorlat
- Mély belélegzés közben a karokat először előre aztán felnyújtani. Ebben a testhelyzetben röviden feszíteni. A felsőtestet, a vállakat és karokat ejtsük előre és közben hallhatóan lélegezzünk ki.
- Most fogjuk meg a bokánkat. Még kilégzéskor kiáltsuk hangosan, hogy „ha”, hogy így a tüdőből még a maradék levegőt is kipréseljük.
- Közben próbáljuk meg a fejünket amennyire lehet a térd közelébe nyomni.
3. Légzőgyakorlat
- Belélegzéskor nyújtsuk oldalra a karokat, a tenyerünk a talaj felé mutat.
- Kilégzéskor lassan engedjük le a karokat.
- A nyújtott karokat egyenletesen a légzés ritmusában mozgassuk.
4. Légzőgyakorlat
- A lábakat tegyük a vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe.
- Belélegzéskor emeljük fel az összekulcsolt kezeket. A felsőtestet közben enyhén hajlítsuk hátra. Maradjunk ebben a helyzetben rövid ideig.
- Hallhatóan fújjuk ki a levegőt és összekulcsolt kezünkkel érintsük meg a lábunkat.
- Belélegzéskor a kezek elválnak egymástól és a felsőtesttel együtt lassan ismét felemelkednek.
5. Légzőgyakorlat
- Belélegzéskor nyújtsuk oldalra karunkat. Ezután hátul érintsük össze karjainkat és rövid ideig maradjuk ebben a helyzetben.
- Hallhatóan lélegezzünk ki és dőljünk előre közben az összekulcsolt kezek felfelé mutatnak.
- Belélegzéskor engedjük el kezünket és lassan emelkedjünk fel.
http://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/atemuebungen/atemuebung-7

Fordította: Helfrich Dóra
2018.12.13.

A zeneterápia szerepe a prevencióban és a rehabilitációban

DR. KONTA ILDIKÓ MÁRIA:

…A zeneterápia olyan eljárás, mely a zenét mint eszközt alkalmazza a megelőzés, a személyiségfejlesztés, önismeret, korrekció, gyógyítás és a rehabilitáció területén.

…Cél egy katartikus állapot elérése. Ez egy különös élmény, amely szinte „átfesti” bennünk az önmagunkról és a világról kialakított képet, a változás lehetőségét hordozza.

…A zene hatását már évezredekkel ezelőtt is ismerték és célzatosan alkalmazták, nyugtatás, altatás, vagy kedvező kedélyállapot elérése, szellemi fogékonyság növelése céljából.

…Hogyan is hat a zene? Hogyan hat a hang az emberre? – kérdezhetjük.

A központi idegrendszer az a közvetítő, amely túl azon, hogy az egyes érzékszerveknek a megfelelő központja, komplex működésével a zene hatásmechanizmusát is összetetten érvényesíti. Az agy egyrészt irányító központ, másrészt központi memória, ahol minden információ tárolható, amely a múltban valaha is befogadásra került.

Közismert, hogy az emberi agy két féltekéből áll, amelyeket egy ideghálózat köt össze. A két féltekének eltérő, egymást kiegészítő szerepe van. A bal félteke inkább a ráció, a logikai gondolkozás alapján segít megérteni a világot, míg a jobb félteke segítségével képek, fantázia, ösztönös megérzés felhasználásával értjük meg a világot. Itt található a kreativitás, a képalkotás, az érzelem és a zenei élmény feldolgozásának helye.

…A jobb félteke a „muzikálisabb”, ez elsősorban a dallamok felismerésében mutatkozik meg. A bal félteke elsősorban ritmusazonosító. Ezek lényegében tanult tulajdonságok és az agy érésének következményei.

…már méhen belül, embrionális korban hat az emberre a hang, a ritmus.

Nem véletlenül mondta Kodály, hogy a zenei nevelést már a gyermek születése előtt 9 hónappal kell elkezdeni…

…a zene nagyon korai élmény, több lelki jelenségre hat, azokat befolyásolja.

…A zene elemei, a ritmus, melódia, dinamika, hangszín, hangeszközök stb., vagy mint sajátos rezgések összessége, különös lelki, élettani hatást érhetnek el. Akár izomellazulást, érfal-kitágulást, egyenletes, lassú szívverést, így vérnyomáscsökkenést képes kiváltani egy muzsika, akár izomfeszülést, szapora légzést és szívritmust és vérnyomás-emelkedést egészen az eufória és extázis állapotáig.

…A zene képes felkelteni és fokozni az aktivitást, feszültséget szabályoz, indulatokat kelt és levezet, nyugalmat teremt, a legkülönbözőbb érzelmeket mobilizálja, serkenti a képzeletet, képzettársítást, emlékeket, befolyásolja a közérzetet, alakítja a viselkedést.

…A tudományok fejlődése egyre inkább lehetővé tette a zene hatásának méréseit is. Így többen is igazolták a zene hatásait. J. P. Frank szerint a keringés is szabályozható a melódiával. K. Lange és W. James vizsgálatai is a ritmus és dallam szervezetre gyakorolt hatását igazolták. A muzsika befolyásolja a szívritmust, a vérnyomást, a légzés ritmusát, az izomtónust.

…A hang nem más, mint rezgés. Műszeres mérésekkel bizonyították a tudósok, hogy a zene óriási hatással van nemcsak az emberi agyra, hanem az egyes szervekre is a rezgésekkel történő kölcsönhatása által.

…A fülünkben lévő egyensúlyérző és kialakító szerv nem csupán a fizikai egyensúlyt, hanem a lelki kiegyensúlyozottságot is biztosítja. Sőt az egyensúlyszervet a ritmikus mozgás, hintázás is fejleszti, és ezáltal fejleszthető az írás és olvasás képessége, melynek az egyenletes ritmus fontos építőköve.

…A zene elemei által kiváltott testi-lelki reakció a kulcsa terápiás hatásának. Ezekre épült a zenével segítés, gyógyítás, vagyis maga a zeneterápia.

…Összetett, csodás és törékeny, de nem veszélytelen ez a varázslatosnak tűnő módszer. Éppen ezért kell speciális úton-módon elsajátítani a zeneterápiát. Alapos zenei és pszichológiai jártasság kell ahhoz, hogy a kívánt módszerrel a kívánt célt, hatást érjük el.

A zeneterápia nem egy magnetofon működtetése, nem egy zenedarab meghallgatása, hanem tudomány, melynek különböző alkalmazási területei vannak.

Az egyik lehetőség az az aktív zeneterápia (éneklés, hangszeres improvizáció, táncolás). Ennek egyik kiemelésre méltó, összetettebb formája az ún. zenei hátterű festés.

Ez az eljárás sok tanulási részfunkciót fejleszt, pl. figyelem, emlékezet, kreativitás, és mindezek mellett a képzeletet és az önkifejezést is.

Egy-egy alkotás nem csupán esztétikai értékű, de számtalan jelzést hordoz az alkotója lelki állapotáról, esetleg problémájáról, amelyekről nem tud beszélni, de a színek vagy a formák jelzik a belső egyensúlyvesztést.

…A másik lehetőség az ún. passzív zeneterápia, amit inkább élményfeldolgozó, befogadó terápiának nevezünk. Ez elsősorban egy-egy célzottan kiválasztott mű, vagy zenei részlet egyéni, vagy csoportos meghallgatása majd az asszociációk, az élmények, az érzelmek és az emlékek megbeszélése.

Nem csupán a gyógyításban nagyon eredményes ez az eljárás, hanem az iskolai személyiségfejlesztésben is igen hasznos.

…A zeneterápiának egy sajátos eljárása a zenei hátterű képzőművészeti terápia, amely a zene és a képi kifejezés ötvözésére épül.

A zenei átélés és a kreativitás kölcsönhatását ötvöző eljárás számos lehetőséget teremt az ember és az őt körülvevő világ harmonikus kapcsolatához, és sokféleképpen mutatja be azt.

A kombinált formák közül érdemes még kiemelni a táncterápiát (pl.:a mozgás-koordináció tekintetében is- szerk.).

Az iskoláskorú gyerekek között nagyon sokan küzdenek kifejezési és tanulási nehézségekkel.

Ha az oktatási repertoárban helyet kaphat a zeneterápia pontosabban ennek olyan elemei, amelyek a problémás részfunkciókat „különös” úton, másként fejlesztik, akkor nagyon szép eredményeket lehet elérni a funkciók kiegyenlítődésében, a harmonizálódás területén egyaránt.

Hasonló a zeneterápia hatása a felnőtt betegek esetében is, csak itt legtöbbször nem felkeltéstől, hanem felelevenítésről van szó. Pl. szélütés, agyvérzés utáni afázia esetében a zeneterápiás beszédkonstrukció nagyon ajánlott. Ugyanis a melódia segíti bekúszni a beszédhangokat, a megértést és a produkciót egyaránt segítve.

…Megélhetővé válik számukra a csend, melynek hiányában nem érvényesülhetne maga a dallam sem.

A csend által kap értéket a hangzás, a hangzás által kap lehetőséget a lélek. A harmonikus lélek adja az élet értelmének élményét!

A zene használhatósága a gyógyászatban:

*Célterület*	*Reakció*
*Szív-és vérkeringés*	*Szívritmus csökkenése*
	*Vérnyomás ellenszabályozása szívritmuszavaroknál*
*Légzés*	*Légzésnehézség mérséklése*
	*Harmonizált légzésritmus*
*Anyagcsere*	*Stresszhormon-termelés visszafogása*
	*Energiafelhasználás mérséklése*
	*Alváskészség javítása*
*Érzékelés-észlelés*	*Fájdalomtolerancia növelése*
*Motorika*	*Izomtónus mérséklése*
	*Izomgörcsök oldása*
*Pszichomotorika*	*Motorikus nyugtalanság csökkenése*
*Szubjektív vélekedések*	*Szorongás csökkenése vagy megszűnése*
	*Redukált fájdalomérzet*
	*Megerősödött bizalom*
	*Emocionális oldódás*
	*Figyelemelterelés, nappali álmodozás*
*Gyógyszerfelhasználás*	*Csökkenés a fájdalomcsillapítók és a pszichofarmakológiai szerek használatában*

2018.12.13.

Az elhízás – háttere és okai
A túlsúly és a súlytöbblet felszedése nem az irányításunk alatt történik, nem azért, mert kevesebbet eszünk és mozgunk. Sokkal fontosabb, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, melyeket nem modern mezőgazdasági módszerekkel és ipari feldolgozási folyamatok során módosítanak. Ezek tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyek a zsírégetéshez elengedhetetlenek.

A túlsúly drámai növekedése

Az amerikai dokumentumfilm „Super Size Me” végigkíséri egy fiatalember kísérletét, minek során arra szeretne rájönni, mi történne, ha egy hónapon keresztül minden nap gyorsételt fogyasztana. Morgan Spurlock 30 napja követhető végig, melyek során napi három alkalommal McDonald’s-os ételeket vesz magához. A történet további részében egyre többet megtapasztalunk a túlsúly növekedésének problémájáról az Egyesült Államokban. Eközben egy alapos vizsgálatot végeztek a túlzott gyorsétel-fogyasztás által kiváltott fizikai, mentális és érzelmi következményekről.

Gyorsétel okozta betegség

Ahogyan talán már mi is gondoljuk, Spurlock beteg lett és igen gyorsan hízott. A meglepő az, hogy még betegebb és kövérebb lett, mint ahogyan az orvoscsapata várta. Ez az étkezési kísérlet sok kérdést vet fel:
- Valóban a gyorsételek fogyasztása felelős napjainkban az elhízás drámai mértékéért?
- Miért leszünk a gyorsételektől olyan egészségtelenek?
- További faktorok is szerepet játszanak?
Ezeket a kérdéseket kellene mindnyájunknak feltenni, mert az elhízás többé már nem csak egy amerikai probléma. Egyre gyorsabban terjed el a világon. A mai becslések szerint világszerte egymilliárd túlsúlyos felnőtt él, közülük 300 millióan klinikai elhízásban szenvednek.

A túlsúlyosak száma 20 év alatt megduplázódott

Csak az Egyesült Államokban duplázódott meg a túlsúlyos személyek száma az elmúlt 20-25 év során. A mai becslések szerint az ottani népesség 30 százaléka klinikailag túlsúlyos és 65 százaléka túlsúlyos. Mivel az amerikai kultúra a nyugati világ egyik legnagyobb exportterméke, nem ejt ámulatba, hogy a magatartásuk – ahogyan az egészségügyi problémáik is – gyorsan terjed szerte a glóbuszon. Más országokban, mint Oroszország, Németország és a Cseh Köztársaság, az felnőttek elhízási rátája 23 és 25 százalék között van.

Riasztó számok a fiataloknál

Ausztráliában körülbelül a teljes népesség 20 százaléka túlsúlyos, Nagy Britanniában és Kanadában ez az arány 15% körül van. Mivel szintén nagy az elhízott gyerekek aránya, a számok tovább fognak növekedni. Becslések szerint 22 millió öt év alatti gyermek klinikailag túlsúlyos az USA-ban. Ez kétszer annyi, mint 1980-ban. Még ijesztőbbek a számok a fiatalok tekintetében, mert 1980 óta megháromszorozódtak, 5 százalékról 16 százalékra.

Fordította: Galambos Levente

A veszélyek felismerése

A WHO ezt a problémát tudatosan, mint egy világjárvány nevezte el. Az ő kijelentésük által került több millió dollárba a betegellátása sok komoly krónikus betegségnek, ami kapcsolatban áll az elhízással, valamint a kárba veszett munkaórák is.A túlsúlyt csak a dohányzás szárnyalta túl az elkerülhető betegségek listáján, így a második helyre került.Az elhízás egyik fő kockázati tényezője az érelmeszesedés, cukorbetegség és a rákos betegségeknek- ebben a modern ipari társadalomban.A kockázatai a szívinfarktusnak, a gutaütésnek, a depressziónak- nem beszélve számos kisebb jelentőségű betegségről, mint az izületi kopás és a gyomorbaj-ugyancsak magasabbak egy túlsúlyos esetében.

A filmben a Spurlock egyértelművé teszi, hogy a gyors éttermi ételek ipara felelős a problémáért. Ő a jelenlegi Dogmát ismétli az elhízásról, de ezt az indoklást mi már ismerjük:

*Először is azt mondja, hogy túl sok kalóriát tartalmazó táplálékot eszünk.

*Másodszor, túl sok zsírt fogyasztunk

*Harmadszor, túl keveset mozgunk.

Újra és újra ezeket a magyarázatokat halljuk.

Figyelmen kívül hagyjuk ezeket? Nem próbáljuk ezt elég erősen? Vagy a problémát máshol találjuk?

Mit higgyünk?

Itt egy lista a közös hiedelmeinkről az elhízásról:
- Az elhízás a mértéktelen evés következménye, a túl sok kalóriát tartalmazó ételekből.
- Az elhízás a túlzott telített zsírok túlzott fogyasztásának következménye. Különösen az állati zsírok bevitele vezet túlsúlyhoz.
- Az elhízás az akaraterő hiányának és a gyenge jellemnek az eredménye.
- Az elhízás egy genetikai hajlam, mint a barna szem, és az ember nem tud ellene semmit se tenni.
- Az elhízást előidézheti a túlzott mohóság, a falánkság, a kételyek elvetése és az erkölcsi állhatatosság hiánya.
- Az elhízást a testmozgás hiánya is okozhatja.
Nem egyedül a hamburger a felelős

Mindenki gyanította már, hogy egyik vagy másik, a gyorséttermi ételek és az édességek közül nincsenek jó hatással ránk.

Az amerikaiak egy része, rendszeresen látogatja a gyorséttermeket, ez közel 20%-uk, amíg az elhízott USA-i állampolgároknak ez már közel 65%-a.

De nem a gyorséttermi láncok felelősek mindenért.

Élelmiszerből élelem

Sok ételtől tartunk, mint például a „Hús és a krumpli”. De mi kezeskedünk azért, hogy még ezek az ételek is másak, mint régen. A hús beteg állatoktól származik, amik hormon, antibiotikum és más gyógyszerek által kezeltek. A természetellenes táplálkozás alapján felnevelt állatok által, a zsírok minősége és a húsok protein tartalma radikálisan megváltozott. A burgonyát genetikailag módosított és a veszélyes, nehézen lebontható növényvédő szerekkel, szintetikus trágyával és más adalékokkal kezelték.

Fordította: Proksa Tímea

A szupermarketek csak laktató anyagot adnak el

Volt idő, amikor az ételeknek, amiket a szupermarketekben vettünk, hogy otthon megfőzzük, sokkal jobb minőségük volt, mint azoknak az ételeknek amiket a gyorséttermekben lehetett kapni. Ezt a feltevést nem sokáig tudtuk fenntartani. Sok okból elhárítjuk a teljesen kényelmes egészséges okokat a gyorskajára. Az a hiba, hogy a gyors ételre hárítjuk a felelősséget, és ez a mezőgazdasági ipar javára szól. Ez egy szomorú tény, hogy a Mc Donald’s-os ételek és a szupermarketekben kapható ételek között már nem sok különbség van, ahogy eddig volt.

Az elhízás okai:

Bármilyen szinten gondolkozunk, ez a helyzet uralkodik. A kormány és az egészségügyi szakértők befejezték a tanulmányaikat és a javaslataikat. A dolgok terv szerint mennek. Mindazonáltal most a helyzet az alapos elemzés és mélyebb megértés szerint reménytelen. Az elhízást muszáj egy másik perspektívából megnézni, hogy megállítsuk ezt a folyamatot. De ez nem elegendő. Az elhízás tünete sokkal nagyobb probléma, mint gondolnánk. Képesek lennénk a nehéz helyzetünk jobbá tételére, ha egy holisztikusabb álláspontot képviselnénk.

Egy populáris magyarázat az elhízásra: Eimer- theorie. Ez a feltevés azt mondja, hogy az emberi test olyan, mint egy vödör; az étel amit felveszünk, megtölti a vödröt és a mozgás amit csinálunk kiüríti. Azok az emberek, akik túlsúlyban szenvednek túlzsúfolják ezt a vödröt, és csak nagyon keveset ürítenek ki.

Sokat eszünk és keveset mozgunk, de ez az elmélet sokkal több ennyinél!

A test szükségleteit nem veszik figyelembe

A vödörelmélet szerint az összes kalóriát ugyan úgy kell kezelni, mintha ugyan olyan hatással, lennének az egészségre és a betegségre is. De megfeledkeznek az egészségesen és egészségtelenül termesztett termékek figyelembe vételéről. Elhanyagolják a különbséget a minőségben, ami pedig minden táplálkozási kategóriában fontos. Az emberi test tényleges szükségleteit nem veszik figyelembe. És mindezek fölött figyelmen kívül hagyják a többi komplikált tényezőt, a túl sok evést és a mozgás hiányát, ami az elhízáshoz vezethet.

Funkciózavarok és patogén (kórokozó) folyamatok

A vödör elmélet abból a feltételezésből indul, hogy minden normális testi folyamat ép és megfelelően funkcionál, de ez úgy tűnik, hogy nem minden esetben van így. El kell utasítanunk azt az elképzelést , hogy az elhízás eredménye normális élettani mechanizmus. A test a kóros csoportokat összegyűjti, pl. amik a túlsúlyhoz vezetnek, ezért muszáj a normálistól eltérően egy másik operációs módban dolgoznia. Ez majdnem úgy néz ki, mintha a szervezet egy fajta túlélő módba kapcsolna és előállítja, a túlsúlyt úgy, mintha a legeslegutolsó kísérlet lenne, hogy szokatlanul durva körülmények között kapják meg az ételt, külsőleg és belsőleg is. Része a különböző zavaroknak a hormonális és anyagcsere- rendellenességek és a patogén hatások.Ez azt feltételezi, hogy normális, egészséges személy nem tud egyszerűen túlsúlyossá válni, ha megfelelő mennyiséget eszik és mozog.

Tényezők, amik szerepet játszanak

Egyéb lehetséges tényezők, amik az elhízás kialakulásához vezetnek: tápanyaghiány, diszfunkcionális szervrendszerek, kiegyensúlyozatlan és endokrin hormonális tevékenység, függőség, depresszió, kimerültség és a pszichés és lelki üresség érzése. Egy túlsúlyos embernek azt mondani, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozogni könnyű, megvalósítani viszont nehéz. Egy átfogó értékelés szükséges, amely tartalmazza az összes szempontot, amivel szembesülünk: az emberek különböző okok miatt válnak túlsúlyossá.

Fordította: Garajszki Nóra és Sarkadi Gabriella

Táplálkozásunk közelebbről szemlélve, fontos, hogy ételeinket közelebbről is megvizsgáljuk:
- Melyik ételből fogyasztunk túl sokat és melyikből kevesebbet?
- A zsír tényleg zsírossá teszi az ételt?
Az emberek mindig is túl sok zsírt, illetve olajat fogyasztottak. Némely kultúrában a szükséges kalória 70 %-át zsíradékból szerzik be, és ez így ismétlődik generációnként évezredek óta. Miért olyan nagy probléma ez? Mindig is táplálkozás révén vettük magunkhoz a zsíradékokat – ez semmit sem változott. Ami megváltozott, az az elfogyasztott zsírok fajtája.

Példának okáért a vajban található zsírok fogyasztóinak száma évről évre folyamatosan csökken. A rendkívül egészséges kókuszolajat fogyasztók száma az elmúlt évtizedekhez képest szintén rohamosan csökken. Fentiekért az élelmiszeripar negatív kampányát okolhatjuk. Robbanásszerűen növekedett viszont a kevésbé értékes növényi olajak fogyasztása, mivel ezek az olajak (különösen a keményítettek és részben keményítettek) a legfőbb alkotórészei a kész élelmiszereknek, amelyeket a szupermarketben vásárolunk.

Egy másik kétes összetevő, amit a növényi zsírok mellett gyakran megtalálunk, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS, high-Fructose corn syrup, amit az USA-ban leginkább üdítőitalokhoz használnak). Manapság mindkét adalékból többet fogyasztunk, mint valaha is.

Túl sok lerakódás a túlsúlyos embereknél

Egy alternatív klinikai gyakorlat során túlsúlyos embereket kezeltek, a tapasztalatok szerint a túlsúly egy igen bonyolult fiziológiai jelenetsor, mely mértéktelen kalóriafelvételben és kevés mozgásban nyilvánul meg. Az ilyen emberek vizsgálata során megmutatkozott, hogy nem csak felesleges tömeg van jelen, hanem hiánybetegségek is fennállnak.

A nyugati tudomány értelmében a hiány ezen fajtáját a hiányzó vitaminok és enzimek pótlásával, valamint az endokrin mirigyek működésének elősegítésével kezelnénk. A klinikai praxisban ez túlságosan általános érvényű, ha az ember a páciensre a következőképp tekint: a salakanyagok mértéktelen felhalmozása, valamint az őt kísérő hiányjelenségek a szükséges anyagokból, melyek az egészség fontos összetevői. Az eljárásnak, mely során ezt a bizonyos átalakítást végrehajtjuk, vannak bizonyos tulajdonságai, melyek az amerikai életstílussal és a mi nyugati életszemléletünkkel együtt járnak.

Az egészséggel való hanyag bánásmód

Meghatározó az élelmiszereink kiválasztása, a testünkkel, az érzéseinkkel, a munkával és a származásunkkal való bánásmód, és még sok minden más. Jónéhány generáción át nem rendelkeztünk igazán egészségtudatos életbeállítódással.

A probléma nem egyszerűen csak a zsír felhalmozódása. Meg kell értenünk, hogy a feldolgozott és előre elkészített élelmiszer, amit a szupermarketben vásárolunk, nem olyan könnyen emészthető, mint a természetes módon elkészített étel. Ennek következtében sok olyan anyag jut beleinkből a vérkeringésbe, melyet testünk normális működése során nem képes feldolgozni. Az elhízás a megemészthetetlen anyagok felhalmozása párosítva az elhasznált testenergiákkal, a kimerült endokrin készletekkel és a csökkent emésztési kapacitással.

Testünk szemetesládává válik

Végeredményképpen a rendszer elveszti működőképességét; testünk szemeteszsákká válik, tele dolgokkal, amelyekre semmi szükségünk, sem eltávolítani, sem kitisztítani nem tudjuk őket. Külsőleg könnyedén meg tudjuk különböztetni a dolgokat egymástól. Már nem zsírnak nevezzük, mert tudjuk, hogy ez valami más. Cellulitisz, úszógumi, sörhas: még a köznyelv is tisztában van vele, hogy ez több, mint egyszerű zsírlerakódás. Egy túlsúlyos személy testében a zsírnak a kémiai felépítése is más, mint egy egészséges ember esetén.

Fordította: Balog Rebeka

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/adipositas.html
2018.12.13.
A stressz elkerülése az izmok ellazításával

Az izmok ellazítása egy hatékony eszköz a stresszhelyzet elkerülésére. Azonban a legjobb technikákat egy erre irányuló tanfolyamon lehet megtanulni. Ha egyszer már elsajátítottuk ezeket a technikákat, később bármikor elvégezhetjük őket.

A stressz feszültséghez vezet

Ha stresszes állapotban vagyunk, az izomzatunk különböző részeken megmerevedhet. A leggyakrabban érintett területek a nyak és a hát, de a fogcsikorgatás is a feszültség egyik jele. Az izmok ellazításával, ami Edmund Jacobsontól ered, meg tudjuk oldani a fennálló feszültséget és újabbakat is megelőzhetjük. A stresszhelyzet elkerülésére szolgáló ellazító technika tehát egy kiemelkedő eszköz lehet bárki számára.

A merevség és az ellazulás váltakozása

A merevséget követi az ellazulás –ez egy egyszerű módszer az izmok ellazítására. Az optimális hatás elérésének érdekében figyelni kell a két helyzet arányaira. Egynél hármat kell lazítani, ez azt jelenti, hogy miután az izmai tíz másodpercre meg voltak erőltetve, utána harminc másodpercig pihentetni kell. Figyeljen a merevségre és az izmok ellazítására is, hogy az érintett részek teljesen ellazuljanak. Összesen 16 különféle csoport létezik, amiket legjobban egy tanfolyamon ismerhetünk meg. Figyeljen erre nyolc héten keresztül, utána már könnyen el tudja végezni a technikákat. Utána persze kialakul egy érzékenység a fenyegető merevségre. Így meg tudunk ragadni célzott intézkedéseket a stresszhelyzet elkerülése érdekében és az izmokat ellazító gyakorlatok megelőzésképp is használhatjuk egy stresszesebb időszakban.

Szinte mindenre jó

Az izmok ellazításának egyik nagy előnye a feladatok egyszerűsége – ha az ember elsajátította már persze. Mindegy, hogy az irodában, a vonaton, hogy otthon van: bárhol gyakorolhatja. Az alapelv korosztálytól független, azaz bárki végezheti. A szakértők csupán a nehéz fizikai, vagy szellemi terhelésnek kitett embereknek ajánlja, hogy a gyakorlatok kezdete előtt menjenek el orvosukhoz.(A jóga is csökkentheti a stresszt.)

Fordította: Sélley Szabolcs és Koczák Eszter

Forrás: http://www.t-online.de/ratgeber/gesundheit/beschwerden/id_55692536/stressvermeidung-durch-muskelentspannung.html

2018.12.13.
Az éltető víz

Az éltető víz

Igyunk eleget!

Jelentős mennyiségű folyadékra van szükségünk ahhoz, hogy fittek maradjunk a forró napokon is. Ha eleget iszunk – leginkább vizet – azzal megelőzhetjük a fejfájást, a fáradtságot és a koncentrációkészség hiányát. A divatmodellek is Perrier ásványvizet szürcsölgetnek pezsgőskelyheikből. A menedzserek 1,5 liter Evian mellett üléseznek, a trendek megalkotói a neuseelandi ásványvizet reklámozzák: az ásványvíz az utóbbi évek során trendi itallá vált. 2000-ben a németek fejenként átlagosan 100,3 liter ásványvizet fogyasztottak, ez a szám 2009-ben 131 literre nőtt. Európában ennél csak az olaszok isznak több palackozott vizet. A németek világszerte az élvonalba tartoznak az ország alapterületéhez és a lakosság számához képest az ásványvízforrások és – márkák tekintetében: a szupermarketek több mint 600 hivatalosan bejegyzett forrásból kínálnak legalább 400 márkanevű terméket Flensburgtól egészen Oberstdorfig.

A táplálkozástudósok és a belgyógyászok örülnek ennek a trendnek. A víz kalóriaszegény, ásványi anyagokban gazdag, jó hatással van a testre és a fejre. Ennek ellenére a németek egy része ma sem issza meg az egészségesnek számító napi kétliternyi mennyiséget.

Trend ide vagy oda: a víz létfontosságú. A levegőn kívül testünknek semmi másra nincs szüksége olyan sürgősen és rendszeresen, mint a vízre. Minden nap több mint két litert veszít testünk a folyadékból, melyet pótolnunk kell. Ha ez csak részben illetve nem történik meg, felborul a test vízháztartása, dehidratáció lép fel. Fejfájás, fáradtság, a koncentrálóképesség hiánya, gyenge reakciós készség – ezek a legelőször észlelhető jelek. Ehhez elég egy meleg nyári nap vagy a test fizikai megterhelése. Ha valaki folyamatosan túl kevés folyadékot fogyaszt, az hosszú távon idegi károsodáshoz vezethet. Nem csak akkor kell innunk, mikor a szomjúság már jelentkezik, ezzel ugyanis ártunk szervezetünknek. A szomjúság a test figyelmeztető jele számunkra. Azt jelzi, hogy vízháztartásunk hiányt szenved, ami még nem vészes, ha azonnal gondoskodunk az utánpótlásról. Amennyiben a hiányállapot tartóssá válik, károsodik az anyagcsere, a test hőháztartása és a keringés is.

Fokozottan veszélyeztetettnek számítanak az idős emberek, akiknél a szomjúság érzése ritkábban jelentkezik, így ők kevesebbet isznak. A kisbabák teste 80 %-ban vízből áll, így ők is könnyen kiszáradhatnak, például magas láz vagy hányás és hasmenés esetén.

Egy liter a biztonságos működés érdekében

A felnőttek napi ideális folyadékmennyisége egy és három liter között mozog. A pontos mennyiség függ a test terhelésétől, a külső hőmérséklettől, a kortól és valamelyest a szokásoktól is.

Testünk működéséhez tulajdonképpen napi egy liternyi folyadék is elegendő volna. Ha viszont mozgásba lendülünk, például gyalog vagy kerékpárral megyünk bevásárolni, ez a szám másfél literre ugrik, hőségben pedig már kétliternyi szükséges. Biciklitúrán harminc fokos izzasztó hőségben három liter folyadék az ajánlott mennyiség.

Azonban feltehetjük a kérdést: Jobb-e a palackozott víz a csapvíznél?

Az Egyesült Államokban minden ebédlőasztalon ott áll egy kancsó víz, az étteremben a vendég kérés nélkül kap egy nagy pohárral. A németek nem becsülik sokra a csapvizet. Fösvénynek vagy éppen különcnek tartják, aki azt kéri illetve felszolgálja. Elvégre a mosógépekben és a WC-tartályokban zubogó víz nem csuroghat le a torkunkon! Ez persze nem igaz. A német vezetékes víznek nem csak a minősége, hanem az íze is kiváló. A müncheni víz például Voralpenland-ból származik és csecsemőknek is adható.

Mindezek ellenére az emberek szívesebben látják asztalukon az ásványvizeket. Európai viszonylatban csak az olaszok fogyasztanak a németeknél is több palackozott vizet az Európai Palackozott Vizek Szövetségének (EFBW) jelentése szerint. Az ásványi anyagok fogyasztása jó érzéssel tölt el bennünket, úgy érezzük, ezek fontosak számunkra. Valójában ennek a sportolók számára van jelentősége, akik izzadás közben sok ásványi anyagot veszítenek, amit folyamatosan pótolniuk kell.

Származásuktól függően a vizek ásványianyag-tartalma igen eltérő. Ízük is sokféle, és nem mindegy, ki milyet fogyaszt. A sportolók rendszerint magas nátrium-tartalmú vizet isznak (200 mg/ liter az ajánlott mennyiség). Magas vérnyomás esetén ugyanez a víz kimondottan kerülendő, ebben az esetben az ajánlott nátrium-tartalom nem több 20 mg-nál literenként.

A csecsemők ételéhez használt víz sem tartalmazhat sok nátriumot. A legkisebbeknek csak olyan vízből készítsünk ételt, melyen a címke az alacsony nátrium-tartalmat igazolja. A sok kalciumot tartalmazó víz (400 mg/liter felett) erősíti a csontokat és véd a csontritkulástól. Terhes és szoptató anyák számára szintén ideális. A tartós stressz alatt álló, sportoló illetve rendszeresen gyógyszert szedő személyeknek sok magnéziumra van szükségük. Az ajánlott mennyiség 100 mg/l felett van.

A szénsavmentes víz kíméli a gyomrot. Ezen túl már ízlés dolga, hogy szénsavas vagy csendes vizet fogyasztunk-e. Ásvány- és gyógyvíz, forrásvíz vagy éppen az újonnan divatba jött ízesített vizek– szigorú rendelkezések szabják meg, melyiken milyen megjelölés használható.

De mit is nevezünk ásványvíznek?

Ásványvíznek nevezik a talaj rétegein keresztül földbe szivárgó esővizet. A talaj megtisztítja a rajta átfolyó vizet, amely ásványi anyagokat old ki a kőzetből. Az ásványi anyagok összetétele tipikus karaktert kölcsönöz ennek a fajta víznek. Az ásványvizet forrásokból pumpálják a felszínre, ahol palackozzák. Az összetételen csak igen kis mértékben szabad változtatni, a kén- és vastartalom csökkenthető, valamint a szénsavtartalom aránya csökkenthető vagy növelhető.

Németországban több mint 60 gyógyvizet adó kút található. Ennek a különleges víznek összetétele révén bizonyíthatóan betegségeket gyógyító, enyhítő és megelőző hatással kell rendelkeznie. Orvosi engedélyezés szintén szükséges. A legtöbb gyógyvíz éppúgy használható hosszú távon, mint az összes többi ásványvíz. A gyógyvizeket viszont különösen szigorúan ellenőrzik.

A forrásvíz, mint ahogy az ásványvíz is a talaj rétegeiből származik. Nem feltétel, hogy eredendően tiszta legyen, sőt több külön forrásból is származhat. Az összetételt szabályozó előírások kevésbé szigorúak, mint az ásványvíz esetében.

Az „ízesített” megjelöléssel ellátott vizeket ásványvíz és csapvíz keverékéből állítják elő (vezetékes víz). A készítő tengervizet, ásványi sókat és sósvizet is felhasználhat a gyártás során. Erre a vízre nem vonatkoznak annyira szigorú szabályok, nagyjából a kémiai anyagok határértékei a mérvadók.

Az ízesített vizekre nincs érvényben külön rendelkezés, ez a fajta víz az italok előállítóinak új találmánya. Ásványvíz, forrásvíz vagy ivóvíz alkotja egy kevés természetes illetve mesterséges adalékkal vagy aromával megbolondítva. A különféle wellness-vizek extra egészséget ígérnek – citromfűvel, páfrányfenyővel vagy aloe verával, vagy akár több erőt a sporthoz – oxigénnel, hozzáadott ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Fordította: Balog Rebeka

Forrás: http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/gesundessen/wasser/wasser_aid_7378.html

2018.12.13.
A dió, mint egészséges táplálékbomba

Melyek a dió gyógyhatásai?

A dió tápanyagokban gazdag és rendkívül ízletes. A gyógyító hatása viszont kevésbé ismert. Ebben a cikkben olvashatnak a dió használatáról, a tárolásáról és még sok érdekességet gyógyító hatásáról.

A dió telítetlen és esszenciális zsírsavakat tartalmaz – Ez 100 g esetén 70 g-ot jelent. A maradék összetevők pedig a normális zsírok, protein, kalcium, vas, cink, továbbá C és E vitamin. Emellett 100 g dió fedezi a napi réz- és E vitaminszükségletünket. A felsoroltak miatt a dió egy egészséges táplálékbomba, ami az ember kiegyensúlyozott étkezés alapja.

Lehetőleg héjastul vegyük a diót, hisz így sokkal frissebbek. Fél évnyi hűtés után is fogyaszthatók, emellett rengeteg ízletes finomság készíthető belőle, például: saláták, a sütemény tölteléke, de akár bármely pikáns étel összetevője lehet. Az Interneten jobbnál jobb és egyszerű recepteket találhatunk, melyek diót tartalmaznak.

A dió, mint hagyományos gyógyszer

A dió amellett, hogy nagyon finom, igen egészséges, olyannyira, hogy egyes betegségekre is jó hatással van, vagy esetleg meg is gyógyítja. A nyugati orvostudomány szerint a diófőzet vagy a dió levele segít a fertőzések legyőzésében, emellett a gyulladás elleni hatásai is igen ismertek, amik legtöbbször a térdnek és a hátnak nyújtanak segítséget. A diót évezredekkel ezelőtt, Perzsiában kezdték megművelni, az idő múlásával Kínába is eljutott, ahol máig remek gyógyír az impotenciára és a sperma minőségének javítására.

A mai idők híres gyógymódjai

A dió gyógyhatása igen sokszínű. A hagyományos gyógymódokon kívül léteznek tudományosan megerősített gyógyhatásai is. Ide soroljuk a koleszterinszint csökkentését, ami más betegségek okozója is lehet. A benne található telítetlen zsírsavak hormonális prosztagladinokká alakulnak, amiknek vérhígító és értágító hatásuk van. Ezzel csökkentik a magas vérnyomást és a vérrögök kialakulását.

A dió viszonylag sok B6 vitamint tartalmaz, ami a kiegyensúlyozott idegrendszerért felelős. A nőknek, akik permenstruációs szindrómában szenvednek is nagy segítséget nyújt a dió gyógyhatása.

A szervezet alapvető funkcióihoz napi 1 mg rézre van szükség. Ha ezt az Ön étrendje nem biztosítja, akkor a szervezete nem megfelelő rézellátása az immunrendszer károsodásához vezethet. 100 g dió a napi adag többszörösét tartalmazza. A diófogyasztás így segíti elő a betegségek megelőzését.

Az elegendő Linolsavak táplálják bőrét és megvédik a kiszáradástól. DE az alább felsorolt anyagok is , mint például az E vitamin és a cink is ismertek pozitív hatásukról. Összességében teát a dió fogyasztása simább és puhább bőrt eredményez.

Fordította: Sélley Szabolcs

2018.12.13.
10 tipp az egészséges és hosszú élethez

Mindenki azt kívánja magának, hogy lehetőleg sokáig egészséges és fitt maradjon. Egy egészséges életstílussal magunk is tehetünk ezért valamit.

A legfontosabb tényezők: az étkezés, a mozgás, a pihenés és az alvás, lemondás a mérgező élvezeti cikkekről és egy pozitív hozzáállás az élethez. Egy tudatos életmód növeli az esélyeket, hogy idős korban is fittek maradjunk.

10 fontos tipp, hogy sokáig megőrizhessük az egészségünket és az életminőségünket:

1. Helyes étkezés

Alig fontosabb valami az egészség megőrzéséhez, mint az egészséges étkezés. Minimum öt adag zöldség és gyümölcs egy nap, a legjobb nyersen, mindenféle színűben és fajtában. Kevés hús, sok növényi szénhidrát, hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek és kevés zsír – ez nem csak az életfunkcióinkat erősíti, hanem az immunrendszerünket is.

2. Elegendőt inni

A vízhiány károsítja az emberi organizmust: A víz nem csak fontos része a testsejteknek, hanem a fő összetevője a vérnek, a vér nem tud rendesen folyni, ha nem iszunk eleget. Ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, az agyi- és a koncentrálóképesség elgyengül. Megfelelő szomjoltó a víz, a frissen facsart gyümölcslé vagy gyógytea. A felnőtteknek naponta két-három liter folyadékbevitel javasolt.

3. Rendszeres mozgás

Rendszeres sport jót tesz a testnek és a léleknek. A sport segíti a szervezet ellenálló-képességét, a stressz tünetei eltűnnek és megelőzi a szív- és keringési betegségeket, cukorbetegséget, túlsúlyt és a csontritkulást. Még az agy teljesítményét is pozitívan befolyásolja.

Mindenféle testi mozgás – hetente 5-7-szer fél óra – hozzájárul a betegségek megelőzéséhez. Emellett sosem késő a sportot elkezdeni, idős korban is rögtön érezni a pozitív hatását.

4. Sok friss levegő és fény

Az oxigén felkelti az életkedvet és mobilizálja a szervezet ellenálló-képességét. Ezért menjen – télen is – minden nap a friss levegőre. További pozitív hatás, ha kint maradunk: több fényhez jutunk hozzá, ami javítja a kedvünket. Ugyanis a napfénynél az idegátvivő anyag szerotonin felszabadul, ami a kedvet még javítja. Még rossz időben is lényegesen világosabb van kint, mint a sötét szobában. Továbbá a fény még a D-vitamin előállításához is fontos – elengedhetetlen az erős csontokhoz.

5. Pihenés a kiegyensúlyozottsághoz

Stressz, izgatottság és pszichikai terhelések az ellenállásból táplálkoznak; pihenés és a kikapcsolódás nélkül ezek komoly pszichikai és testi megbetegedésekhez vezethetnek. Szóval, ha a stressz és az izgalom irányíthatatlan lesz, ideje egy sebességet-fokozatot visszavenni.

Pihenési technikák: az autogén tréning, a progresszív izomlazítás; a jóga is segíthet újra megtalálni a kiegyensúlyozottságot és a lazaságot.

6. Elég és rendszeres alvás

Az alvás egy alapvető emberi szükséglet, amit ugyanúgy ki kell elégíteni rendszeresen mint az evést és az ivást. Alvás közben az anyagcsere lelassul, és regeneráló mechanizmusa erőteljesen beindul.

Az immunrendszer, az emésztésnek, a vérkeringési rendszernek, az idegrendszernek és az agynak szüksége van az alvásra a regenerálódáshoz. A legújabb tanulmányok szerint, akik túl keveset alszanak azoknak, sokkal magasabb a rizikójuk a szívinfarktusra.

7. Rendszeres agy-tréning

„a mozgás áldást hoz” – ez a mondás nem csak a testünkre érvényes, hanem az agyunkra is. Mert, ugyanúgy mint az izomzatunk, az agyunk is mindig el akarja foglalni magát valamivel – méghozzá egy életen át. Ha nincs megmozgatva a szürkeállomány, leépül. Ahhoz, hogy mentálisan fittek maradjunk, agyunkat is úgy kell edzeni, nap mint nap, ahogyan izmainkat.

8. Élvezeti cikkek kontra egészség

A dohányzás káros az egészségre, de sosem késő a dohányzást abbahagyni – még évekig tartó nikotinfüggőség után is jót tesz az egészségnek. Így 10 év dohányzásmentesség után a tüdőrák rizikója megint hasonló a nemdohányzókkal, és 15 év után a szív-keringési betegségek rizikója is.

Mértékletes alkoholfogyasztás általában nem káros. Sőt, kis mennyiségben ( pl. 1-2 dl vörösbor) fogyasztva akár pozitív hatással is bírhat, azonban nem szabad napi szokássá válnia.

9. Egészséges kapcsolatok

Ha akarjuk, ha nem: mindenki kapcsolatok kötelébe van fonva. Az emberek közötti kapcsolatok sikere fontos tényezője az életminőségnek, a pszichikai és testi egészségnek. Életvidám és teljes kapcsolatok –a saját magunkhoz és az élethez való egészséges viszonnyal kezdődnek.

10. Az „igen” attitűd

Azok az emberek, akik pozitívan állnak hozzá az élethez, általában jobb problémamegoldó képességgel rendelkeznek. Kevesebb stressznek vannak kitéve, ezáltal megkímélik immunrendszerüket. Ezen kívül a pozitív beállítottságú emberek többet tudnak nevetni magukon, magabiztosabbak és lazábbak.

A nyitottság, pl. a tapasztalatcsere különböző emberekkel, és a könnyen barátkozó életstílus, segít rugalmasnak maradni. Mert akit hatalmába kerít egy monoton sablon az életében, az korlátozza saját tapasztalatszerzési lehetőségeit. És elveszi az esélyét annak, hogy agya friss és élénk maradjon.

Fordította: Strauss Lili és Koczák Eszter

http://www.gesundheit.de/medizin/vorsorge/gesund-leben/zehn-tipps-fuer-ein-gesundes-langes-leben:

2018.12.13.